Количество детей с лишним весом с каждым годом растет. Не упустите момент. Учтите, до 12 лет, пока не начались возрастные гормональные изменения, от лишних килограммов избавиться проще. Главное – выяснить, что может спровоцировать полноту ребенка.
Эксперт:
Михаил Гинзбург: доктор медицинских наук, диетолог, научный редактор системы «Худеем правильно»
Виновник – реклама
Наша пища становится все более жирной и сладкой. Именно такую часто пропагандирует реклама. Дети становятся заложниками навязанного им ТВ образа «правильной» еды.
Что делать? Постарайтесь объяснить малышу: не все, что он видит по телевизору, надо пробовать. А чтобы у него такого желания не возникало, поступите так. Зная вкусы своего ребенка, дайте ему попробовать какой-нибудь широко рекламируемый продукт, но тот, который с большой долей вероятности ему не понравится. На время рекламы лучше выключать звук – картинка без текста теряет свою привлекательность. В магазине можно сажать ребенка на плечи папе – все самые вредные сладости обычно кладут на нижние полки, чтобы ребенок их заметил и выпросил у родителей.
Виновник – фастфуд
Даже взрослый не может устоять перед ужасно вредным, но таким желанным гамбургером. Что уж говорить о детях.
Что делать? Конечно, можно запретить есть в ресторанах быстрого питания. Но любой запрет вызывает обратный эффект – вы просто не узнаете, что ел ребенок. Измените привычки. Если перекуса не избежать, покупайте салаты или куриное мясо. Фастфуд должен стать чем-то более будничным. Ребенок должен привыкнуть, что праздник – это не застолье, а веселое общение, игры, конкурсы. Гамбургер стал символом праздника по выходным? Назначьте на роль удовольствия что-то другое. Замените поход в кафе пикником на траве. Возьмите из дома термос с чаем и корзинку с фруктами и бутербродами с мясом, отварной курицей или индейкой.
Виновник – образ жизни
С приходом в нашу жизнь компьютеров выяснилось: чтобы себя развлечь, можно не вставать с кресла. Компьютерная приставка вместо войнушки, сериалы вместо игр в дочки-матери, виртуальные соперники в баскетболе или футболе.
Что делать? Чаще совершайте совместные прогулки, при этом незаметно увеличивая темп ходьбы. Обязательно запишите ребенка в секцию плавания, единоборств или спортивных танцев. Лучше отказаться от занятий музыкой или живописью, но найти время для занятий спортом.
Виновник – враждебное отношение сверстников
Одноклассники часто смеются над полными детьми, не принимают в свою компанию. Дети, чувствуя и болезненно переживая свою, как им кажется, неполноценность, часто прибегают к еде как к утешителю.
Что делать? Для начала стоит проконсультироваться у педиатра или детского невропатолога. Если вы видите, что ребенок стесняется своей полноты и из-за веса ограничивает контакты со сверстниками или соглашается на второстепенные роли, значит, у вас есть прямые показания обсудить эту ситуацию с семейным или детским психологом.
Виновник – родители
Полные дети чаще появляются в семьях полных родителей. Склонность к лишнему весу нередко наследуется. Но чаще всего дети перенимают неправильный образ жизни родителей, а лишние килограммы – уже как следствие.
Что делать? Изменить рацион. Основу питания должны составлять нежирное мясо, рыба, творог, молочные продукты, крупы, хлеб, макароны, картофель, овощи и фрукты. Уменьшите потребление масла, майонеза, жирного мяса и сливочных йогуртов. Еду лучше всего готовить на сковородах с антипригарным покрытием или запекать в фольге. Меньше ешьте сладостей. Менее вредны зефир, пастила, мармелад. Молочный шоколад замените на горький, сливочное мороженое – на молочное, кока-колу – на морсы и соки.
Пять правил успеха
- Добровольность. Ребенок должен сам соглашаться на все ваши действия. Никакого давления и насилия. Диета реально уже сейчас должна улучшать качество его жизни.
- Доброжелательность. В разговорах о весе ребенка будьте максимально корректны и конструктивны. Он не должен чувствовать вашего негативного, уничижительного отношения.
- Отсутствие запретов. Все табу лишь подстегивают желание получить запрещенный продукт любой ценой. К тому же грубые ограничения еды могут нарушать развитие ребенка (в том числе и умственное), замедлять рост.
- Непрерывность. Кратковременные попытки ограничить питание ребенка или заставить его совершать упражнения пользы не принесут.
- Умеренность. Не давите на ребенка, у него нет присущей взрослым черты торопить снижение веса и огорчаться, если результат не виден сразу.
Таблица соотношения роста и веса
Воспользуйтесь таблицей, позволяющей примерно определить, в норме ли вес вашего ребенка (данные могут варьироваться в зависимости от телосложения). Если реальный вес чада выше нормы на 15%, лучше проконсультироваться с врачом. Если же вес существенно больше, то меры надо принять уже сейчас.
|
Рост (см) |
Вес (кг) |
|
75–79 |
9,0–11,5 |
|
80–84 |
10,0–12,5 |
|
85–89 |
10,7–13,0 |
|
90–94 |
12,1–14,4 |
|
95–99 |
13,3–15,7 |
|
100–104 |
14,2–17,2 |
|
105–109 |
15,8–18,6 |
|
110–114 |
17,2–20,1 |
|
115–119 |
18,8–21,8 |
|
120–124 |
20,4–24,2 |
|
125–129 |
22,3–27,0 |
|
130–134 |
24,5–30,0 |
|
135–139 |
27,0–32,8 |
|
140–144 |
29,5–36,2 |
|
145–149 |
32,5–40,4 |
|
150–155 |
36,0–45,6 |
Адрес статьи: http://www.telesem.ru/wemen-club/family/4177-lozhechku-za-mamu
.jpg)
