Если речь идет о питании, то слово «диета» обычно настораживает людей, ведь это обязательно связано с ограничениями, с тем, что при пищевой диете чего-то нельзя себе позволить. Совсем другое дело, когда мы говорим о сенсорном восприятии, которое служит для человека источником познания мира. В отличие от пищевой, сенсорная диета – это совсем про другое: про то, что позволять можно и нужно.
Понимать, что такое сенсорная диета, важно не только специалистам, работающим с детьми, но и родителям. Ведь, возможно, это именно то, что прямо сейчас необходимо их ребенку.
Итак, что же это за инструмент и чем он полезен детям? Сенсорная диета – это комплекс мер, направленных на достижение оптимального уровня нервного возбуждения ребенка, который необходим ему для решения повседневных задач. Под «комплексом мер» имеются в виду активности, которые мы предлагаем ребенку в течение дня. Причем под словом «активность» могут пониматься самые разные действия, от тактильных игр до дыхательной гимнастики.
Очень часто родители, услышав определение сенсорной диеты, задаются вопросом: оптимальный уровень нервного возбуждения – это что? Как его достичь?
Нервная система человека функционирует в пределах диапазона возбуждения, зависящего от имеющихся условий. Например, человеку нужен разный уровень возбуждения, чтобы поиграть в футбол, и чтобы почитать книгу. У каждого из нас этот диапазон индивидуален, каждому подходит своя «зона комфорта», внутри которой мы успешны и работоспособны.
Так как личный диапазон работоспособности уникален, то и сенсомоторные факторы, которые создают эту зону комфорта, тоже уникальны. Сенсомоторные потребности для оптимального возбуждения и получили название сенсорной диеты.
Оптимальный уровень возбуждения, то есть зона комфорта – это когда ребенок достаточно бодр и активен, готов слушать, играть, заниматься другой целенаправленной деятельностью и эмоционально включаться в нее. При этом его активность не чрезмерна: он не дезорганизован, не хаотичен. Таким образом, сенсорную диету можно определить как тщательно структурированную активность с индивидуальным ежедневным планом занятий и действий, которые необходимы человеку, чтобы пребывать в комфортном состоянии в течение дня.
Сенсорная диета восполняет дефицит сенсорных ощущений, которые поступают из внешнего мира, и ребенку необходимо научиться оптимизировать ответные реакции на них. Она помогает переносить незнакомые ощущения, быть терпимым в сложных для ребенка ситуациях; воспринимать любые перемены с меньшим стрессом. Соблюдение сенсорной диеты позволяет ребенку сосредоточиться и улучшить познавательную активность, развить адаптивные способности нервной системы.
Основная и самая важная задача сенсорной диеты – организация поведения ребенка через формирование у него навыков саморегуляции. То есть, по большому счету, это подспорье, которое помогает ребенку понять, когда он устал и должен отдохнуть, а также – что ему нужно предпринять, чтобы восстановить силы.
Следующая задача – повышение уровня нервного возбуждения при усталости либо низком тонусе или, наоборот, его снижение при чрезмерной активности, отсутствии усидчивости, проявлениях проблемного поведения, когда ребенок разбрасывает и опрокидывает всё вокруг, может толкнуть или даже ударить другого человека. Конечно, с помощью одной лишь сенсорной диеты такое поведение не устранить, но отчасти повлиять на него можно.
Несмотря на то, что сенсорная диета уникальна, есть общие активизирующие стратегии влияния на поведение ребенка, в частности, так называемые оральные стратегии. Это жевание таких продуктов, как соломка, жевательный мармелад, хлебцы, хрустящая пастила. В рамках сенсорной диеты может использоваться также питье через соломинку, питье из спортивной бутылки, облизывание мороженного или, например, сосание леденцов. Вы также можете менять не только структуру, но и температуру пищи. Проследите за реакциями ребенка, чтобы понять, удалось ли добиться нужного результата – например, чтобы ребенок сосредоточился или успокоился.
Обратите внимание: мы не рекомендуем использовать сладкие продукты в оральных стратегиях, так как они провоцируют слюнотечение.
Для того, чтобы помочь детям уравновесить их реакции, используются так называемые организующие мероприятия: качание на качелях вперед-назад, упражнения с глубоким давлением (медвежьи объятья, игры в песочнице с тяжелым влажным песком, использование утяжеленного жилета). Кроме того, ребенку пойдет на пользу, если, к примеру, в школе он будет мыть парту и классную доску, а во время перемены играть в такую игру: упереться в стену обеими руками, согнутыми в локтях, а потом, не сходя с места, оттолкнуться руками от стены, хлопнуть перед собой в ладоши и опять упереться о стену согнутыми в локтях руками.
Чтобы грамотно составить сенсорную диету, необходимо знать особенности сенсомоторного профиля ребенка, определить который помогут специалисты по сенсорной интеграции.
Первое. Обратитесь к такому специалисту, чтобы понять, какие сенсорные дефициты есть у вашего ребенка, с какими трудностями сталкивается его нервная система.
Второе. Следует оценить среду, в которой находится ребенок. Важно, есть ли в непосредственной близости от вашего дома места, которые можно использовать для активного отдыха, влияющего на самочувствие ребенка, например, детская площадка с качелями? Есть ли у него возможность активно подвигаться, скажем, поскакать на месте два-три раза в день?
Для сбалансированности всех этих моментов и составляется сенсорная диета. У нее есть определенные параметры, главный из которых – время. В какой части дня планируется та или иная активность? С какой частотой мы должны предлагать ее ребенку? Сколько минут она будет продолжаться?
Чтобы найти правильные ответы на эти вопросы, необходимо учитывать как интересы ребенка, так и его ограничения. Например, малышу с гравитационной неуверенностью, который боится отрывать ноги от земли, мы не будем предлагать покачаться в гамаке. Но если мы замечаем у него стремление к каким-либо сенсорным ощущениям, мы стараемся обеспечить их ему в легализованном виде.
Вот еще несколько важных правил:
- Все стратегии, которые мы предлагаем ребенку, должны быть доступны и значимы для него.
- Сенсорные «перекусы» должны проводиться регулярно. Они должны быть направлены на предотвращение перегрузки, а не использоваться как награда. Например, хорошо, если родитель в выходной день отправился с ребенком на детскую площадку и дал ему покачаться на качелях. Но одного раза может быть недостаточно, и тогда надо стремиться такую возможность предоставлять ребенку чаще.
- Взрослые должны помогать ребенку следовать сенсорной диете в течение дня. Это означает, что если мы что-то предложили ребенку, то не оставляем его в этой деятельности. Поначалу мы его поддерживаем, мотивируем, превращаем сенсорные ощущения в игровую деятельность.
- Для каждого ребенка нужны индивидуальные стратегии, чтобы поддерживать его на оптимальном уровне нервного возбуждения.
Хотелось бы немного остановиться на том, что можно предложить ребенку в качестве игр и упражнений, обеспечивающих его телу организующую нагрузку в домашних условиях. Арсенал активностей здесь очень велик. Например, можно привлечь сына или дочь к помощи по хозяйству: предложить снять книги с полки, протереть их от пыли и поставить обратно; разгрузить стиральную машину и принести корзину с бельем, разгрузить посудомойку и т. д.
Подходящих организующих игр тоже очень много: например, игра типа боулинга, в которой нужно толкать тяжелые мячи, сбивать кегли. Или «Буксир», когда один ребенок сидит в корзинке, а второй эту корзину толкает перед собой от одной точки до другой. Или подвижная игра, в которой мы предложим ребенку пройти по полу от старта до финиша на руках, поддерживая его ноги и немного приподнимая их. Кому-то понравится подниматься по наклонной плоскости, а кому-то - носить на спине тяжелый рюкзак или изображать походку животных – всё это обеспечит сильные ощущения, которые нужны детям.
Давайте разберемся, что происходит, когда ребенок, например, толкает вверх по наклонной поверхности большой игрушечный грузовик, заполненный утяжеленными предметами (может быть, мячиками с песком внутри), которые потом нужно переложить в коробку.
Что здесь важно? Во-первых, ребенок преодолевает собственный вес, ноги ребенка могут скользить по поверхности горки, на ней нужно удержаться, а машинка тяжелая. Еще один важный момент, что у этой игры есть начало и конец: она заканчивается, когда мячи переложены в коробку. То есть, сенсорную и физическую нагрузку мы даем ребенку дозированно.
Или вот такое упражнение: ребенок идет на четвереньках, но при этом ему нужно на спине донести игрушечного медведя от одной части комнаты до другой. В этом случае тренируются и равновесие, и координация движений, а кроме того, дается нагрузка на большое количество мышц, ведь ребенку приходится удерживать определенное положение тела, чтобы медведь не свалился. Чтобы ребенку было интересно выполнять это упражнение, можно превратить его в игру «Спаси мишку».
Наверняка каждый родитель может придумать игру, которая увлечет его ребенка. Главное – понимать, какие задачи решает та или иная игра, с какими проблемами помогает справиться.
Было бы довольно примитивным и бессмысленным упрощением превращать сенсорную диету в универсальный набор каких-то игр. Люди слишком индивидуальны для того, чтобы пытаться втиснуться в узкие рамки стандартных алгоритмов. Поэтому важно понять, какая сенсорная диета нужна именно вашему ребенку.
Определиться с этим помогут специалисты, однако для этого им нужна подробная информация о распорядке дня ребенка и об имеющихся у него симптомах сенсорной дисфункции. Поэтому перед визитом к специалисту родителям рекомендуется хотя бы в течение недели вести дневник, указывая в нем ответы на следующие вопросы:
- Какие блюда ребенок употребляет, какой перекус просит между приемами пищи? Обратите внимание на текстуру, запах, способ приготовления пищи. Всё это определяет, какие ощущения в области рта ребенок получает в течение дня.
- Когда ребенок капризничает? При каких условиях это происходит (только при усталости или еще, например, при смене деятельности)? Как вы можете его успокоить, какие стратегии для этого используете?
- Какие трудности ребенок испытывает при необходимости сменить деятельность? Например, перейти от одной игры к другой или включиться в занятие со специалистом?
- Что ребенок делает самостоятельно, а что – с вашей помощью? Какие ритуалы вы используете? Испытываете ли вы трудности в перечисленных процедурах? Если да, то какие?
- Чем занят ребенок, когда он не включен в организованную деятельность? В какие игры играет, какие движения совершает, что его привлекает?
- Что делает ребенок, когда устает? Есть ли у него аутостимуляции (раскачивание, беспорядочные движения руками перед глазами и т. п.)?
- Может ли ребенок сообщить о том, что он устал? Если нет, то как вы узнаете об этом?
Имея эту информацию, можно будет с помощью специалиста или самостоятельно проанализировать, каких ощущений не хватает ребенку, и подобрать подходящую сенсорную диету.
В заключение еще раз подчеркнем: мы все разные. Но мы можем адаптироваться к той нагрузке, которую нам предоставляет окружающий мир. Именно для этого у нас есть такой инструмент, как сенсорная диета. Вы сможете им воспользоваться, если будете внимательны к себе и к ребенку. И, пожалуйста, не забывайте беречь себя. Потому что если мы не будем заботиться о себе, то как мы сможем научить этому ребенка?
